Что такое терморегуляция организма человека и как она работает
Раньше люди регулярно подвергались серьезным перепадам температуры, из зимы в лето, без кондиционеров, центрального отопления и непродуваемой одежды. В результате организм выработал идеальную систему поддерживания внутренней температуры на строго определенном уровне. Если очень жарко, сосуды расширяются, отдавая тепло коже, потовые железы выделяют влагу, охлаждая кожу – избыток тепла скомпенсирован, человек здоров. Если становилось холодно, сосуды сужались, чтобы не допустить переохлаждения, кровь начинала циркулировать намного интенсивнее, согревая тело, организм запускал механизм расщепления жировых клеток, вырабатывая массу тепла – человек согрелся и чувствует себя прекрасно.
Но мы сделали все, чтобы защитить себя от таких перепадов температуры, в результате вырабатываемый тысячелетиями механизм стал не нужен, постепенно ослабевая все больше и больше. У большинства сосуды и капилляры частично потеряли эластичность, потовые железы работают хуже, чем должны, тонкий механизм расстроился и уже не может обеспечить неизменную внутреннюю температуру. Люди потеряли возможность адаптироваться к перепадам температур, и теперь сквозняк может уложить на неделю в постель, а летом кардиологи работают не покладая рук из-за огромного количества пациентов.
Чтобы защитить себя от этого, нужно силой заставить организм научиться прежним методам контроля температуры. Для этого и существует закаливание.
Закаливание в парной.
Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Банные процедуры не рекомендуется применять людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией.
Закаливание солнцем.
Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение всех тканях организма. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.
Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.
Солнечные ванны.
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Вовремя приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта панамой, а глаза темными очками.
В заключении отмечу, что закаливание – важное средство профилактики неблагоприятного воздействия погодно-климатических условий на организм. Систематическое применение закаливающих процедур повышает общий уровень здоровья человека.
Что такое закаливание организма
Под этим процессом понимают резкое и попеременное повышение и понижение температуры тела, чтобы опять научить его работать на поддержание внутреннего постоянства. Самый простой способ – контрастный душ. Но если вы хотите делать это максимально эффективно, лучше всего использовать сауну. Мы уже много говорили о её пользе для организма, но для закаливания она просто незаменима. Парильня способна за несколько минут прогреть тело и поднять температуру внутренних органов до 39 градусов, а затем также быстро охладить в бассейне, душе, купели или просто обливанием. Но чтобы организм от этой процедуры получил только пользу, нужно все делать по правилам, обстоятельно и не торопясь.
Охлаждение после парной
Период охлаждения после парной включает в себя все функциональные изменения в организме, связанные с этим процессом. Очень важно выбрать оптимальный для себя режим охлаждения, то есть охлаждающую среду, контраст температур и способы охлаждения, которые обеспечили бы сохранение теплового баланса при минимальном напряжении физиологических систем организма с возвращением их к исходному состоянию. Следует заметить, что большинство осложнений, сопровождающихся отрицательными реакциями так называемого простудного характера при использовании бань, связано именно с погрешностями в продолжительности и скорости охлаждения.
При выборе охлаждающей среды следует иметь в виду не только функциональное состояние организма, но и его конституциональные особенности. К примеру, тучные люди охлаждаются гораздо медленнее, чем лица астенического телосложения. У тучных людей количество полученного организмом дополнительного тепла значительно больше, чем у худых.
В период охлаждения важное место занимает восполнение потерянной жидкости и минеральных солей. Их дефицит может отрицательно сказаться на общем состоянии организма, появлении ощущения вялости, разбитости, тяжести в голове, болей в икроножных мышцах при ходьбе, при купании в бассейне.
Потеря воды в организме при приеме жаровоздуш-ных ванн в парилке может достигать значительной величины: в среднем около 1,5-2 за трех- четырех
кратное посещение парилки. Если эти потери не компенсировать приемом внутрь адекватного количества жидкости, то может возникнуть ее дефицит в организме. А организм очень болезненно реагирует на дефицит жидкости. Дефицит считается слабым, если он составляет 1-1,5% от массы тела, средним — 1,5-2% и выраженным, то есть опасным для организма, если он превышает 3%. Известно, что 1 кг пота составляет около 1,4% от массы тела в 70 кг.
Дегидратация (обезвоживание) организма со значительным потоотделением вызывает резкие сдвиги в составе минеральных веществ вследствие уменьшения содержания хлорида натрия, концентрация которого в организме в начале банных процедур составляет около 5 г/, а в конце их уменьшается до 1 г/.
Учеными установлено, что устойчивая адаптация организма человека к микроклиматическим условиям с высокой температурой воздуха в условиях парилки наблюдается только после 10-15 посещений бани с перерывом в 5-7 дней, то есть через 3-4 месяца при еженедельном посещении бани и естественно парилки. Это обстоятельство следует учитывать и парильщику и врачам, если они назначают банные процедуры в качестве лечебно-оздоровительного мероприятия.
Для охлаждения в бане желательно иметь помещение, оборудованное соответствующими предметами и объектами. Прежде всего в этом помещении должен быть бассейн, площадью не менее 6 м2 и глубиной 130 см. Бассейн располагают рядом с парной, вода в бассейн поступает через дно, в котором имеются отверстия. Спускаются в бассейн по ступенькам, держась за перила. Температура воды в бассейне не превышает 10°С, она должна соответствовать требованиям, предъявляемым для бассейнов, то есть
подвергаться рециркуляции. Вода постоянно хлорируется.
Площадь зрны охлаждения должна быть оборудована лавочками.
Из зоны охлаждения обычно переходят в комнату отдыха, оборудование которой состоит из кушеток, кресел в количестве, соответствующем количеству посетителей бани. В комнате отдыха можно компенсировать потерю организмом жидкости. Обычно пьют минеральную воду, фруктовые и ягодные соки, квас, овощные соки и другие напитки, не содержащие алкоголя.
Итак, второй фазой посещения бани является охлаждение, к которому следует переходить после достаточного нагревания в парной и появления непреодолимого желания охладиться. Зоной охлаждения (самой лучшей), конечно, является свежий воздух. Это можно утверждать на основе многовекового опыта россиян. Раньше в русских банях было принято из парной сразу на воздух, в речку, пруд или в снег. Сейчас, конечно, в городских условиях трудно найти приличную снежную кучу, а что касается свежего воздуха, это еще достижимо.
Выйдя на свежий воздух, сначала следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, так как форсированное дыхание может вызвать судороги вследствие респираторного алкалоза. Фаза охлаждения очень важна для организма. Ее продолжительность индивидуальна и зависит в основном от состояния здоровья. Охлаждение чаще всего осуществляется при температуре 18-20°С. После кратковременного охлаждения под душем или в бассейне с холодной водой можно посидеть. Если же охлаждение происходит на воздухе, то в летнее время хорошо медленно походить по траве, а зимой смелые могут походить и по снегу. ;
При длительном охлаждении в помещении для отдыха рекомендуется погрузить ноги до верхней трети голеней в воду с температурой 35-39°С. Ни в коем случае нельзя использовать холодную воду, так как это может вызвать спазмы сосудов мышц ног и рефлекторные изменения во всем организме. Вообще, к охлаждению водой следует подходить осторожно и учитывать состояние здоровья. Температура холодной воды не должна быть ниже +8-15°С.
Лучшим в условиях общественной бани способом охлаждения водой является душ или обливание водой из шланга, причем без сильного напора, так как это может вызвать нежелательные реакции сосудов, вплоть до коллапса. Можно, конечно, обливаться и из ведра, и из другой какой-нибудь емкости.
Эффективным способом охлаждения тела является бассейн (бочка, ванна). Но сердечникам пользоваться таким способом охлаждения не рекомендуется, так как при этом оказывается большая нагрузка на сердечнососудистую систему. Перед погружением в бассейн следует принять душ, чтобы удалить с тела пот. Не рекомендуется применять мыло, так как после парной кожа получает естественную кислую реакцию, то есть защитную противомикробную оболочку. Следует помнить (особенно сердечникам-гипертоникам), что при погружении в холодную воду быстро повышается артериальное давление. Рекомендуется погружаться в холодную воду по шею, а голова должна оставаться над поверхностью воды. В бассейн нельзя прыгать, тем более вниз головой, а следует осторожно и медленно погружаться до шеи. При достаточных размерах бассейна хорошо в нем подвигаться, поплавать.
Охлаждаться в снегу, в прорубях рек и озер могут только совершенно здоровые люди.
Продолжать охлаждение рекомендуется до появления желания согреться. Нельзя охлаждаться до тех пор, пока возникнет ощущение холода и тем более озноба. Охлаждение лучше всего заканчивать приемом душа и осушением всего тела перед повторным посещением парной. Если ноги в период охлаждения стали холодными, то перед парной их надо согреть в тазу, наполненном теплой водой (до 40°С).
Пребывание в парной и охлаждение обычно повторяют 2-3 раза, но любители делают это до 5 раз.
После тщательного мытья ног, особенно ступни и между пальцами, следует протереть насухо (отдель-нымполотенцем для ног) и для профилактики неплохо смазать подошвы и промежутки между пальцами специальным кремом или мазью с антигрибковыми компонентами. А если таких препаратов нет, то хотя бы протереть указанные части ног ватным тампоном, смоченным в одеколоне (можно водке) или в 6% уксусе.
Все банные принадлежности (тапочки, полотенца для ног, мочалки, рукавицы и прочее) следует положить после бани в отдельный пакет и дома все обработать стиральным порошком или хотя бы раствором из пищевой соды и хозяйственного мыла.
Помните, грибок «подцепить» очень легко, а избавиться от него многим не удается иногда в течение нескольких лет!
Советы тем, кто посещает баню впервые:
• в парной находиться непродолжительное время и на более низких полках;
• прислушиваться к своему самочувствию: если вы испытываете удовольствие при нахождении в парной, значит у вас все в порядке. При первом чувстве дискомфорта, неприятных ощущениях в лю
бой.части организма парную следует покинуть;
• в фазе охлаждения ни в коем случае не допускать переохлаждения; при первых признаках переохлаждения, особенно ног, необходимо принять теплую ножную ванну или прогреться в парной на нижней полке;
• соблюдайте незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой;
• банные процедуры рекомендуется закончить душем и приемом ножной ванны, что приводит к рефлекторному притоку крови к коже, сопровождающемуся приятным ощущением легкости;
• продолжительность отдыха перед уходом из бани определяется индивидуально, однако составляет не менее получаса. За это время организм отдохнет, все системы и органы начнут нормально функционировать. При правильном поведении в бане Должно возникнуть ощущение свежести и бодрости. Появление чувства усталости, головной боли, плохого настроения, болей в некоторых органах и частях тела свидетельствуют о неправильном режиме пребывания в бане, главным образом в парной;
• и последний, по нашему мнению, самый главный совет: нельзя превращать баню в удобное место для принятия разного рода алкогольных напитков и употребления тяжелых для переваривания продуктов. Для восполнения потери жидкости во время отдыха можно употреблять различные минеральные воды, овощные и другие соки, желательно натуральные, без примеси сахара и других добавок. Следует усвоить и принять как должное: алкогольные напитки во время банной процедуры и после нее противопоказаны.
Алкоголь может вызвать осложнения в функционировании сердца и сосудов, которые в бане и без того работают с максимальной нагрузкой. Нередки слу
чаи, когда после приема алкоголя любители его тут же на месте, в бане, сваливались с инфарктом или инсультом. После бани не рекомендуется даже пить крепкий чай или кофе, которые также оказывают довольно сильную нагрузку на уже достаточно нагруженное сердце, сосуды.
Нельзя сразу после бани основательно нагружать себя высококалорийной пищей, разного рода деликатесами. .
Обновлено: 2019-07-09 21:24:53
- Эта проба включает в себя 3 задержки дыхания ( ЗД ) в разных вариантах: I — ЗД после глубокого вдоха
- Здоровый образ жизни включает в себя различные составляющие, среди них важнейшими являются психическое здоровье и физическая активность. Эмоциональная сфера
- Эта проба также включает в себя задержку дыхания, но при этом используется и подсчет частоты дыхания: • в течение
- Приемы массажа, действуя на ткани, вызывают возбуждение механорецепторов. Механорецепция включает в себя ряд качеств возникающих ощущений: давление
- Все мы знаем, что вода играет очень важную роль в жизни человека. lo мы знаем также, что вода
- Является активным методом функционального восстановления всего организма больного. Она включает разнообразные трудовые процессы, которые применяются в соответствии с медицинскими
Как правильно закаливаться – советы по закаливанию организма
Даже те, кто никогда не был в сауне и бане, видели в фильмах, как распаренные парильщики выбегают на улицы, прыгают в прорубь или сугроб и начинают с радостными воплями там плескаться. Выглядит это красиво, но позволить себе такое развлечение могут только очень крепкие, здоровые и закаленные люди. Если вы раньше не занимались, то начинать лучше с банального обтирания полотенцем, смоченным холодной водой. Через 5-6 посещений можно становиться после парильни под чуть теплый душ, постепенно снижая температуру воды. Повторять это надо ещё 4-5 посещения. После того, как вы сможете вытерпеть холодный душ, можно попробовать обливание из опрокидывающегося ведра и повторять его пару раз. И только на 12-15 раз вы можете нырнуть в бассейн. А к купанию в проруби или сугробах вы сможете подойти только через год-полтора регулярных закаливающий процедур.
Теперь о том, что происходит в этот момент с организмом. При распаривании в финской сауне он всеми силами старается охладиться, расширяя сосуды и капилляры и обильно выделяя пот. Кстати, сделать это эффективно, организм сможет тоже далеко не сразу. Когда вы обтираетесь холодным полотенцем или плескаетесь в бассейне, происходит обратная реакция: сосуды сжимаются, кровь начинает циркулировать намного быстрее, организм понимает, что нужно быстро греться делает для этого все, что может.
Если это повторяется постоянно, то механизмы регуляции начинают работать на полную силу, сосуды становятся более эластичными, легче реагируют на изменение температуры, улучшается иммунитет, и теперь погодные условия уже не станут такой большой проблемой. Только повторять это нужно регулярно, к примеру, каждую неделю. Пропущенное одно посещение на треть уничтожит ваши достижения, два – уже на половину, три или четыре – и все можно начинать сначала. Поэтому, если вы хотите добиться настоящего результата, то нужно регулярно заниматься этим, не форсируя события и постепенно увеличивая разницу температур.
Предосторожности при закаливании – правила закаливания
Но насколько бы полезным не было закаливание, оно тоже может подойти не каждому. Такой перепад температур – настоящий стресс для организма и подвергать ему себя может только здоровый человек. Если у вас есть хронические заболевания, особенно – дыхательной и сердечно-сосудистой системы, то к процедуре нужно подходить очень аккуратно, лучше всего заранее проконсультироваться с лечащим врачом и выработать схему. В периоды обострений хронических и любых других заболеваниях также лучше обойтись без такой нагрузки.
Всем же остальным то принесет не только пользу организму, но и хорошее настроение надолго. Это же может стать и самым лучшим индикатором правильности проведения закаливания: если после сауны вы чувствуете легкость, прилив сил и эмоциональный подъем – значит все порядке.
